tunczyk po treningu

Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj (3 cale) Przed treningiem bcaa+ glutamina i kreatyna po treningu tak samo + wit c 2.ziemniaki+ brukselka+ piers z kurczaka 3. Ryż+ pomidor+ łosoś+ lyzka masla orzechowego 4.2 wafle ryżowe+ papryka zielona+ twaróg+ lyzka oleju lnianego 5. 2 kromki chleba razoowego+ ogórek+ tuńczyk z wody+ lyzka oleju

Dieta: 1. Platki + jaja 2 cale 4 bialka)+ jagody 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem glutamina+ kreatyna+ bcaa Po treningu tak samo + wit c 3.ryż+ pomidor+ kurczak+ lyzka oleju lnianego 4.2 kromki chleba raz owego + twaróg+papryka+ olej lniany 5.2 wafle ryżowe+ tuńczyk z wody+ogórek+ lyzka oleju

Dzisiejsza dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj w tym 2 cale 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po treningu to samo + wit c 3.2 kromki chleba raz owego+ pomidior+piers kurczaka+ lyzka oleju lnianego 4.2 wafle ryżowe+ twaróg+ papryka zielona+ olej lniany 5. 2 kromki chleba+ ogórek+ tuńczyk z wody + [...]

Dzisiejsza dieta: 1.płatki owsiane+ 6 jaj 2 cale+jabłko 2.ryż+ piers kurczaka+ pomidor 3.ziemniaki+ kurczak+ brokul Przed treningiem bcaa+ kreatyną+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4. 2 skibki chleba razoowego+ twaróg+ papryka czerwona+ olej lniany 5.2 kroki chleba+ tuńczyk z wody + ogórek+ olej lniany

Dzisiejszy trening: Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x 12-10-8-6-6 2.suwnica4x 12-15 3.wyprosty podudzi siedząc 5x12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4x 12 5.martwy ciąg proste nogi 4x 10-12 6. Wykroki z obciążeniem 3 x 20 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 3x 20 Dieta: 1.platki owiane + jablko+ 6 jaj (2 cale) 2. Kasza + kurczak+ brokuły [...]

Dieta: 1. Owsiane platki+ jablko+ 6 jaj ( 2 cale) 2. Ziemniaki+ piers kurczaka+ brokul Przed treningiem kreatyna + bcaa+ glutamina Po treningu tak samo + wit .c 3. Ryż+ łosoś+ pomidor+ olej lniany 4.twaróg+ 2 kromki chleba+ papryka+ olej lniany 5.tuńczyk + ogórek+ 3 wafle ryżowe+olej lniany

Dieta: 1.platki owsiane + pomarańcza + 6 jaj 2 cale 2.przed treningiem glutamina+ kreatynaa+bcaa Po treningu to samo + szejk białkowy + wit.c 2.kasza+ brokul+ łosoś+ lyzka oleju lnianego 3.ziemniaki+ pomidor+ piers kurczaka+ olej lniany 4.2 kromki chleba+ twarog+ papryka+ olej lniany 5. Tunczyk z wody+ ogorek+ olej lniany+ 2 kromki chleba

Dziś za mną standardowy trening klaty+ brzuch+ łydki Plus dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj2 cale+jablko 2.ziemniaki + piers kurczaka+ cukinia Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po treningu to samo + wit.c 3.ryż+ pomidor+ piers kurczaka+ olej lniany 4.2 kromki chleba raazowego+ olej lniany+ twaróg+ pomidor 5.2 kromki chleba+ olej+ ogórek+ [...]

Dzisiejsza dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj w tym 2 cale 2.kasza+ pomidor+ pitwaróg+rczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po treningu to samo + wit.c 3.ziemniaki+cukinia+losos+ lyzka oleju lnianego 4.2 kromi chleba ciemnego+ pomidor+twarog+olej lniany 5.2 kromki chleba+tuńczyk z wody+olej lniany+ ogórek Trening: Nogi: [...]

Dieta: 1.plstki owsiane + jablko+ 6 jaj(2cale) 2.ziemniaki+ brokul+ łosoś 3.ryż+ pomidor+kurczak+ lyzka oleju lnianego PrZed treningiem glutamina+ kreatywną+ bcaa Po treningu to samo + wit.c 4.twaróg+ olej lniany+ ogórek+ 3 kromki chleba raz owego 5.2 kromki chleba + olej lniany+ tuńczyk z wody + ogórek

[...] dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj w tym 1 cale+ jablko+ 2.ziemniaki+piers kurczaka+kalafior Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyną Po treningu tak samo+ wit.c + szejk bialkowy 3.kasza+ pomidor+ piers kurczaka+lyzka oleju lnianego 4.2 kromki chleba razzowego+ pomidor+ twarog+ olej lniany 5.2 kromki chleba+ olej lniany+ tunczyk z wody+ ogorek

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj( 2 cale)+ jablko 2. Ziemniaki+ piers kurczaka+ cukinia 3.kasza+ losos+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ kreatywną+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4. Ser bialy+ pomidor+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razzowego 5.2 kromki chleba + lyzka oleju + ogórek+ tuńczyk z wody

Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ziemniaki+ brokul+ piets kurczaka+ olej lniany 4.twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba raz owego+ pomidor 5. Tuńczyk z wody+ 2 kroki chleba+ ogórek+ olej lniany

Dziś robię trening pleców i łydek Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3x 15 Łydka 1.wspiecia na palcach na siedząco i na stojąco 4 x 20 Dieta: 1.płatki+ 6 jaj 1 cale+ jabłko 2.ryż+ szpinak+ kurczak 3.ziemniaki+ wołowina chuda+brokuł+ [...]

Dieta: 1.platki owsiane+jablko+6jaj 1 cale 2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna dodatkowo po treningu szejk bialkowy 3.kasza+ kurczak+ ogórek+ maslo 4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym + 2 kromki chleba brązowego 5.tuńczyk+ 2 kromki chleba + ogórek+ lyzka masla Dodatkowo w miedzy [...]

Witam! Dieta "Carb cycling" Carb Cycling: w przekładzie na polski „Cykliczne przyjmowanie węgli" ale ja bym to nazwał „Manipulacja węglowodanami" Wstęp:Jako ,że nie ma prawie informacji o diecie „Carb cycling" na forum postanowiłem opisać ten system dietetyczny-być może ktoś znajdzie coś interesującego . Kilka miesięcy temu interesowałem się [...]

Witam, Po krotce przedstawie moja sytuacje. Trenuje bjj ponad 2 lata, w tym przerwy zwiazane z kontuzjami okolo 4-5 miesiecy wlacznie z aktualna - skrecone kolano + mozliwosc naderwania wiezadla pobocznego lcl. Wczesniej troche judo - 3 lata, kosza - 6 lat, boksu - 8 miesiecy,silownia 12 miesiecy, mma/zapasow/mt - 1,5 roku i aktualnie wczesniej [...]

26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]

[...] jablko+ 6 jaj 1 cale Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po tak samo + wit.c 2.ziemniaki+ cukinia+ kurczak 3.ryz+pomidor+lyzka oleju lnianego+kurczak 4.2 kromki chleba+ twaróg+ogórek+ lyzka oleju 5.makaron brązowy pelnoziarnisty+kurczak+ pomidor Suplementacja przed treningiem i po 6.2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju+ tunczyk z wody

[...] + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Oczywiscie gramatura powinna byc uwzledniona pod dana osobe. Na pocieszenie dodam ze oprocz gotowania mozna mieso [...]